Le risoluzioni all’inizio di un nuovo anno sono una pratica comune. Per la maggior parte, questi obiettivi ruoteranno attorno alle finanze, alle relazioni e, molto spesso, alla salute fisica. Tutti vogliono apparire e sentirsi al meglio, e fissare obiettivi per migliorare la salute è un ottimo modo per realizzare entrambi. Per un bel po ‘di tempo, la ricerca ha indicato che gran parte del nostro benessere è legato direttamente all’intestino. Quando il sistema digestivo è equilibrato e sano, è probabile che lo siano anche molte altre aree del corpo. Ecco solo tre semplici risoluzioni che chiunque può seguire per un impatto positivo:
Idratazione per una salute migliore
Probabilmente hai sentito a lungo che dovresti bere otto bicchieri d’acqua ogni giorno per un’idratazione ottimale. Ma tu? La maggior parte degli americani non si avvicina nemmeno, con l’adulto medio che consuma poco meno di due bicchieri al giorno. Di conseguenza, la maggior parte delle persone cammina inconsapevolmente in uno stato di disidratazione.
Mentre gli effetti della disidratazione potrebbero non essere immediatamente evidenti, sta comunque causando cambiamenti indesiderati all’interno del corpo. Anche lievi livelli di disidratazione possono portare a stanchezza, crampi muscolari, mal di testa, stitichezza e altro ancora. Quando quantità inadeguate di acqua sono presenti nel sistema digestivo, i pazienti hanno maggiori probabilità di manifestare sintomi di gastrite e reflusso acido. Inoltre, il bisogno di acqua del corpo è spesso scambiato per fame, portando molti disidratati a mangiare troppo e contribuendo all’aumento di peso.
Probiotici quotidiani per il benessere digestivo
I batteri possono sembrare una parola sporca, ma si presenta sia in forma buona che cattiva. Il sistema digestivo si basa su una buona quantità di batteri buoni per digerire correttamente il cibo, assorbire i nutrienti, mantenere sani i movimenti intestinali e sostenere il sistema immunitario generale del corpo. Quando esiste uno squilibrio tra i batteri buoni e cattivi dell’intestino, possono verificarsi molti problemi di salute, inclusi alcuni considerati cronici.
Promuovere una flora intestinale sana (comunità di batteri) è una parte essenziale del mantenimento della salute generale. Ciò significa consumare i giusti tipi di alimenti come yogurt o frutta e verdura ricchi di fibre solubili e insolubili, oltre a ridurre al minimo lo zucchero e i carboidrati raffinati e limitare l’uso di antibiotici.
Aumento dell’assunzione di fibre per un intestino sano
Una dieta ricca di fibre può avere una serie di effetti positivi sulla salute e sulla funzione del sistema digestivo. Non solo la fibra promuove i batteri intestinali sani di cui abbiamo appena discusso, ma può anche aiutare a regolare i movimenti intestinali e tenerti sulla buona strada per un’alimentazione sana.
In media, gli americani assumono circa 15 grammi di fibre ogni giorno. Questo è molto al di sotto dei valori raccomandati di 25 grammi al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini. Ottieni di più nella tua dieta iniziando la prima cosa al mattino. Includi frutta con la colazione e raggiungi opzioni ad alto contenuto di fibre come cereali integrali o farina d’avena. Durante il giorno, concentrati sull’inclusione di frutta e verdura fresca, fagioli, piselli, lenticchie e cereali integrali. Ricorda che più il cibo è trasformato, più è probabile che cada sulla scala delle fibre.
Non prende misure drastiche per sentirsi più sani velocemente. Alcuni semplici passaggi per migliorare la salute dell’apparato digerente possono consentire a tutto il corpo di raccogliere ricompense. Se hai domande o dubbi riguardanti il tuo benessere digestivo, contatta il Centro Malattie Dell’Apparato Digerentee richiedi un appuntamento con uno dei nostri medici gastroenterologi qualificati. Insieme, possiamo rendere quest’anno il tuo più sano ancora.
