Non solo questi alimenti ti aiuteranno a proteggere il tuo intestino, ma sono anche aggiunte deliziose e nutrienti alla tua dieta. Dai un’occhiata a questi meravigliosi cibi che purificano il colon.
Cosa fa il tuo colon, comunque?
Anche se il tuo intestino tenue fa il lavoro pesante quando si tratta di digerire il cibo, la funzione del colon è quella di aspirare tutta l’umidità da quel cibo, dice Michael A.
La tua dieta è importante
Proprio come le tue scelte alimentari influenzano il tuo cuore, cervello e muscoli, influenzano anche il tuo colon. “Affinché il tuo colon sia sano, è necessario inserire gli alimenti giusti”, afferma il dott. Valente. Leggi 7 abitudini di vita che possono aiutare a prevenire il cancro al colon.
Ecco perché il tuo colon ha bisogno di cure
Il cancro al colon è in aumento nei giovani, per la prima volta in assoluto, osserva l’ American Cancer Society . Sebbene gli esperti non siano esattamente sicuri del perché, “riteniamo che l’ambiente, compreso un peggioramento della dieta, stia giocando un ruolo in questo aumento”, afferma il dott. Valente. Controlla gli alimenti che i medici gastrointestinali evitano.
Fai il pieno di quinoa e riso integrale
La tua attenzione dovrebbe essere sugli alimenti integrali il più vicino possibile allo stato in cui Madre Natura li ha fatti. I cereali integrali lavorati al minimo come riso integrale, avena e quinoa sono un ottimo punto di partenza, afferma il dott. Valente. Questi sono ricchi di fibre, motivo per cui sono tra i migliori alimenti che purificano il colon; mangiare tre porzioni al giorno riduce il rischio di cancro del colon-retto del 17%, secondo un rapporto del 2017 della Harvard T Chan School of Public Health.
Aggiungere i fagioli e le lenticchie
Anche i legumi come fagioli e lenticchie sono ricchi di fibre. Le persone che mangiano più fibre da fonti vegetali come i legumi hanno il 35% in meno di probabilità di avere polipi del colon – un piccolo ammasso di cellule nel rivestimento del colon che può svilupparsi in cancro – rispetto a coloro che mangiano meno. Questi legumi possono anche contenere sostanze fitochimiche protettive contro il cancro, dicono i ricercatori. Scopri i 15 cibi migliori per la tua pancia .
Integratore con chia
Mangiare solo 2 cucchiai di semi di chia ti darà ben 10 grammi di fibre, fino al 40 percento del tuo fabbisogno giornaliero. (Obiettivo da 25 a 35 grammi al giorno, consiglia il dottor Valente.) C’è un motivo per cui vuoi raggiungere questo segno: “La fibra sposta le feci attraverso il colon e porta sostanze chimiche tossiche e altre sostanze come il colesterolo fuori dal tuo sistema”, spiega . I nutrienti all’interno della fibra possono anche influenzare il colon a livello cellulare per proteggersi dalle malattie.
Fai il pieno di broccoli, cavolfiori e cavoli
Parla di cibi che purificano il colon: alcune delle migliori fonti di fibre sono disponibili in forma vegetariana. Uno studio ha scoperto che mangiare una porzione di verdure verdi cotte riduceva il rischio di cancro al colon del 24% rispetto a coloro che ne mangiavano meno. Dal momento che non è sempre pratico monitorare i grammi di fibre, e il metodo più semplice è assicurarsi che due terzi del piatto provengano da fonti vegetali ricche di fibre come broccoli, cavolfiori e cavoli, afferma il dottor Valente.
Fai il pieno di salmone, sardine e trote
Per le persone che hanno il cancro del colon-retto, coloro che hanno aumentato l’assunzione di omega 3 da pesci grassi come salmone, sardine e trote avevano un rischio di mortalità inferiore rispetto a coloro che evitavano il pesce, trova una ricerca pubblicata sulla rivista Gut . I grassi Omega 3 possono arrestare la crescita delle cellule tumorali e persino promuovere la morte delle cellule tumorali del colon. Non perdere questi alimenti disintossicanti per purificare il tuo corpo in modo naturale.
Mangia più noci
Non solo le noci forniscono un paio di grammi di fibra per oncia (14 metà), ma contengono anche acidi grassi omega-3 sotto forma di acido alfa-linolenico, motivo per cui il dottor Valente le consiglia tra gli alimenti che purificano il colon . La ricerca sugli animali suggerisce che il consumo di noci genera un ambiente intestinale più sano e può ridurre lo sviluppo di tumori del colon cancerosi. Ci sono anche molti altri benefici per la salute delle noci che otterrai mangiandole.
Prepara lo yogurt
I latticini fermentati come lo yogurt confezionano probiotici salutari. Mangiare molto yogurt può ridurre il rischio di cancro del colon-retto fino al 38%, suggerisce una ricerca pubblicata sull’International Journal of Cancer. Bonus: i probiotici – batteri sani – possono anche aiutare a ridurre parte del gas associato al consumo di fagioli e verdure crocifere, afferma il dott. Valente. Se non puoi mangiare latticini, prova invece questi cibi ricchi di probiotici .
Evita questi cibi
Le cose che tagli dalla tua dieta aiuteranno anche a proteggere il tuo colon: Evita la carne lavorata (come pancetta e hot dog): l’Organizzazione Mondiale della Sanità l’ha classificata come cancerogena. Inoltre, limitare la carne rossa; se vuoi proteine animali, limitati a pollame e pesce. E riduci il consumo di alcol: mantieni un drink al giorno, consiglia il dottor Valente.
Va bene integrare
Non aspettarti che un integratore di fibre compensi una dieta scadente, ma la verità è che i medici sanno quanto può essere difficile massimizzare l’assunzione di fibre dal solo cibo. Il dottor Valente dice che va bene prendere un integratore di fibre: basta consultare il medico e assicurarsi di mangiare anche verdure, cereali integrali e legumi. Scopri 30 modi per aggiungere più fibre alla tua dieta senza nemmeno provarci .
Vai piano
Se hai deciso di mangiare più fibre, aggiungile gradualmente alla tua dieta, avverte il dottor Valente. “La scomposizione del cibo nel colon produce batteri che rilasciano gas”, dice. Ciò può tradursi in gas a disagio, gonfiore e frequenti movimenti intestinali. L’esperienza può essere così spiacevole che alcune persone rinunciano del tutto alle loro scelte salutari. Inizia aggiungendo una porzione ad alto contenuto di fibre, diciamo, verdure al giorno per una settimana; poi vai fino a due al giorno. Nota che dovrai anche bere più acqua man mano che mangi più fibre, avverte la Cleveland Clinic . Se stai aggiungendo un integratore di fibre, inizia con un cucchiaino al giorno; dopo due settimane, prendi due cucchiaini al giorno; dopo un mese, puoi prendere l’intera porzione suggerita. Il tuo istinto ti ringrazierà. Successivamente, scopri i 21 segreti di salute che il tuo intestino sta cercando di dirti.
