Come sbarazzarsi di gas, dolori e gonfiore

Il gas è normale?

L’adulto medio passa il gas tra le 13 e le 21 volte al giorno. Il gas è una parte normale del processo di digestione . Ma se il gas si accumula nel tuo intestino e non sei in grado di espellerlo, potresti iniziare a provare dolore e disagio.

Il dolore gassoso, il gonfiore e la frequenza di flatulenza possono essere esacerbati da tutto ciò che provoca diarrea o stitichezza . Il gas può anche essere causato da:

• mangiare troppo
• inghiottire aria mentre mangi o bevi
• gomma da masticare
• fumare sigarette
• mangiare certi cibi

Fissa un appuntamento con il medico se i sintomi del gas:

• causarti angoscia
• cambiare improvvisamente
• sono accompagnati da stitichezza, diarrea o perdita di peso

Il medico può determinare la causa sottostante. Se non disponi già di un fornitore di cure primarie, puoi consultare i medici della tua zona tramite lo strumento Healthline FindCare .

Spesso, il tuo gas è causato da ciò che mangi. Il cibo viene digerito principalmente nell’intestino tenue . Ciò che rimane non digerito viene fermentato nel colon con batteri, funghi e lieviti, come parte della digestione. Questo processo produce metano e idrogeno, che vengono espulsi come flatulenze.

Per molte persone, cambiare le abitudini alimentari è sufficiente per alleviare il gas e i suoi sintomi associati. Un modo per determinare quali alimenti ti danno gas è tenere un diario alimentare. I colpevoli comuni includono:

• cibo ricco di fibre
• cibi ad alto contenuto di grassi
• cibi fritti o piccanti
• bevande gassate
• ingredienti artificiali che si trovano comunemente nei prodotti a basso contenuto di carboidrati e senza zucchero , come alcol zuccherino, sorbitolo e maltitolo
• fagioli e lenticchie
• verdure crocifere , come cavoletti di Bruxelles, cavolfiori e broccoli
• prugne o succo di prugna
• alimenti contenenti lattosio, come latte, formaggio e altri prodotti lattiero-caseari
• oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili ( FODMAP ) — molecole presenti in un’ampia gamma di alimenti, come aglio e cipolla, che possono essere difficili da digerire
• bevande e integratori di fibre da banco

Una volta capito quale cibo sta causando il gas, puoi modificare la tua dieta per evitare il colpevole.

Se cambiare completamente la tua dieta non funziona, hai diverse opzioni da provare.

Menta piperita

StudiFonte attendibile hanno dimostrato che tè alla menta ogli integratori possono ridurre i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile , incluso il gas. Parla con il tuo medico prima di iniziare a usare gli integratori. La menta piperita può interferire con l’assorbimento del ferro e alcuni farmaci. Può anche causare bruciore di stomaco in alcune persone.

I supplementi avranno indicazioni su quanto dovresti assumere sulla bottiglia. Per il tè alla menta, bevi una tazza prima di ogni pasto per ottenere i migliori risultati.

Tè alla camomilla

La camomilla può anche aiutare a ridurre l’ indigestione , i gas intrappolati e il gonfiore. Bere camomilla prima dei pasti e prima di coricarsi può ridurre i sintomi per alcune persone.

simeticone

Il simeticone è un prodotto da banco farmaco disponibile con diversi marchi. Questi includono:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Fazima

Il simeticone agisce consolidando le bolle di gas nello stomaco, permettendoti di espellerle più facilmente. Segui le istruzioni di dosaggio e assicurati di discutere questo farmaco con il tuo medico, se stai assumendo altri farmaci o sei incinta.

Carbone attivo

Il carbone attivo è un altro tipo di farmaco da banco che aiuta ad eliminare il gas intrappolato nel colon. Prendi le compresse subito prima e un’ora dopo i pasti.

Aceto di mele

Diluire un cucchiaio di aceto di mele in una bevanda, come acqua o tè. Bere subito prima dei pasti o fino a tre volte al giorno per il tempo necessario per ridurre i sintomi.

Attività fisica

L’esercizio fisico può aiutare a liberare il gas intrappolato e il dolore gassoso. Prova a camminare dopo i pasti per evitare il gas. Se hai dolore al gas, saltare la corda, correre o camminare può aiutarti a espellerlo.

Integratori di lattasi

Il lattosio è uno zucchero nel latte. Le persone con intolleranza al lattosio non possono digerire questo zucchero. La lattasi è l’enzima che il corpo usa per abbattere il lattosio.Gli integratori di lattasi sono disponibili al banco e possono aiutare il tuo corpo a digerire il lattosio.

Chiodi di garofano

I chiodi di garofano sono un’erba usata in cucina. L’olio di chiodi di garofano può aiutare a ridurre il gonfiore e il gas producendo enzimi digestivi. Aggiungere da due a cinque gocce in un bicchiere d’acqua da 8 once e bere dopo i pasti.

Se nessuna condizione medica sta causando il problema, la prevenzione del gas può essere realizzata al meglio modificando le abitudini di vita e la dieta:

• Siediti durante ogni pasto e mangia lentamente.
• Cerca di non prendere troppa aria mentre mangi e parli.
• Smettila di masticare la gomma.
• Evita le bibite gassate e altre bevande gassate.
• Evita di fumare.
• Trova dei modi per inserire l’esercizio nella tua routine, come fare una passeggiata dopo un pasto.
• Elimina gli alimenti noti per causare gas.
• Evita di bere con le cannucce.

Alcune condizioni possono causare un eccesso di gas. Loro includono:

• gastroenterite
• intolleranza al lattosio
• celiachia
• Morbo di Crohn
• diabete
• ulcera peptica
• sindrome dell’intestino irritabile

Il gas può essere doloroso, ma in genere non è pericoloso. Se il dolore gassoso o il gonfiore sono problemi per te, guarda alla tua dieta e al tuo stile di vita per vedere quali cambiamenti puoi apportare. In molti casi, la modifica dello stile di vita e della dieta può essere in grado di eliminare completamente il problema.

Prendi un appuntamento con il tuo medico se non noti alcuna differenza dopo diverse settimane di cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Possono eseguire test per vedere se i sintomi sono causati da una condizione medica.