Cose da fare e da non fare per integrare senza mal di pancia
Sei diligente nell’assumere il tuo multivitaminico ogni mattina (ciao, calcio e vitamina D!), Ma a volte ti senti solo … bla dopo.
Se questo suona familiare, ci sono alcuni possibili motivi per cui potrebbe accadere.
L’errore più ovvio che potresti commettere – e probabilmente il più facile da risolvere – è prenderli come prima cosa al mattino prima di mangiare.
“L’assunzione di vitamine a stomaco vuoto può spesso sconvolgere il tratto gastrointestinale”, afferma la gastroenterologa Christine Lee, MD . “Molte persone provano dolori di stomaco, nausea e persino diarrea.”
Le vitamine e gli integratori possono anche aggravare la malattia da reflusso gastroesofageo, ulcere peptiche, gastrite, sindrome dell’intestino irritabile e altre condizioni digestive, dice il dottor Lee. Le persone con queste condizioni potrebbero avere ancora più probabilità di avere disturbi di stomaco, diarrea, reflusso o nausea dall’assunzione di vitamine, specialmente quelle che contengono calcio, vitamina C o ferro, che hanno maggiori probabilità di altre di irritare il rivestimento dello stomaco.
Raramente, le vitamine e gli integratori possono influenzare il modo in cui alcuni farmaci vengono assorbiti o metabolizzati nel corpo. Assicurati di discutere le vitamine che stai assumendo con il tuo medico.
Assumi vitamine con il cibo. Se hai difficoltà a mangiare come prima cosa al mattino, prova a prendere le vitamine la sera, a cena, invece. “Assumendoli con il cibo aumenta la capacità del corpo di assorbire le vitamine e diminuisce il rischio di provare nausea e disturbi di stomaco”, dice il dott.
NON prenderli prima dell’esercizio. “Ti colpirà solo lo stomaco e indurrà la produzione di acido gastrico”, sottolinea il dottor Lee. Ciò potrebbe peggiorare il bruciore di stomaco o il reflusso.
Prova formati facili da digerire. Le compresse tendono ad essere più difficili da digerire a causa dell’agente legante utilizzato per tenerle insieme, spiega il dott. Lee. Le vitamine dissolvibili, masticabili, in polvere o gommose tendono ad essere più digeribili.
Riduci le dimensioni della dose. Assumere una dose minore di una vitamina al giorno è sempre meglio che prendere una dose abbondante una volta alla settimana o al mese, dice il dott. Se assumi diverse vitamine ogni giorno, prova a prenderne metà a colazione e metà a cena.
Mangia una dieta ricca di vitamine. Il dottor Lee consiglia di assumere il maggior numero possibile di vitamine naturalmente attraverso il cibo. Sardine, latticini e verdure a foglia verde sono ottime fonti di calcio , per esempio. Crostacei, legumi, carne rossa e semi di zucca hanno abbondanti quantità di ferro. Queste vere fonti di cibo sono sempre preferite rispetto all’assunzione di un integratore.
NON esagerare. Probabilmente ottieni molte vitamine e minerali dal cibo, non dimenticare di tenerne conto nella tua assunzione giornaliera. Assumere troppe vitamine può farti sentire male, quindi non esagerare con gli integratori.
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